Neiedziļināsimies cēloņu un seku attiecībās, kas var likt sievietei uzdot tik izmisīgu jautājumu. Un mēs nerunāsim par to, ka tas var nenākt par labu veselībai.
Turklāt, ziniet, var iebilst, ka sievietes veselībai kaitīgāk ir pietiekami ātri notievēt vai dzīves randiņā vai klasesbiedru sapulcē parādīties kā resnai?
Ņemsim vērā, ka, ja jūs sev uzdevāt šo jautājumu, tad jums tas ir vajadzīgs. Tomēr ir vairāki punkti, kas var sagraut pat visdrosmīgākās ambīcijas.
Tātad, nav vērts mēģināt zaudēt tik daudz svara mēneša laikā, ja:
- jums nav liekais svars vai jums ir pārāk mazs svars. Ja visi jūsu liekie tauki ir 10 kilogrami, tad šī ideja ne pie kā laba nenovedīs. Ir salīdzinoši droši zaudēt desmit kilogramus 4 nedēļu laikā tikai tad, ja jums ir vairāk nekā 25 kg liekā svara;
- Jums ir hroniskas slimības vai jūsu svars ir saistīts ar hormonālo medikamentu lietošanu;
- jūs nesen esat kļuvusi par māti vai barojat bērnu ar krūti;
- Ja jums nav pietiekami spēcīga motivācija, jūs varat izgāzties.
Varat arī noņemt piekārtās malas no vidukļa un kļūt daudz slaidākas. Ar šādu situācijas novērtējumu mērķis kļūst sasniedzamāks, vai ne?
Uzstādiet konkrētus mērķus zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā
Tas ir tieši tas gadījums, kad var sākt pirmdien vai mēneša pirmajā dienā, bet nekas neliedz sākt tieši no rītdienas.
Vispirms veiciet mērījumus un pierakstiet tos.
- Svars, krūškurvja apjoms, viduklis, gurni, katra kāja atsevišķi gurnā un rokas zem pleciem.
- Parametrus nav ieteicams mērīt katru dienu, taču, ņemot vērā faktu, ka mums beidzas laiks, arī nav vērts to pārāk kavēt. Pietiks veikt monitoringu ik pēc četrām dienām un arī fiksēt rezultātus. Mērījumus veic vienlaicīgi – no rīta, pēc rīta tualetes.
- Starp citu, negaidiet, ka svars samazināsies vienmērīgi un jūs zaudēsiet 2,5 kilogramus nedēļā un 350 gramus dienā. Nemaz ne.
- Svars var svārstīties un iestrēgt, taču tas nedrīkst jūs novirzīt no jūsu mērķiem; tieši tāpēc ir nepieciešami ķermeņa daļu mērījumi, lai izsekotu dinamikai ne tikai pēc viena rādītāja.
Mēnesis ir pietiekams laiks, lai ieviestu korekcijas savā dzīvesveidā un pamanītu izmaiņas savā figūrā ne tikai no uztura ierobežojumiem, bet arī no fiziskām aktivitātēm.
Detox un pareizs uzturs, lai zaudētu 10 kg mēneša laikā
Ja līdz šim tavu tēlu nevarēja nosaukt par veselīgu un uzturu par pareizu, tad pat nelielas izmaiņas var novest pie tā, ka tu viegli un ātri zaudēsi desmit kilogramus. Tāpēc svara zaudēšanas process jāsāk ar tīrīšanu.
Varat izmēģināt tālāk norādītās iespējas.
- Dzeršanas diena. Šāda badošanās diena ar tīru ūdeni, zaļo tēju, buljonu bez sāls, sulām bez cukura var palīdzēt izvadīt toksīnus un sakārtot ķermeni.
- Tīrīšana ar sāli. Diezgan agresīva metode, kuru var izmantot tikai tad, ja jums nav medicīnisku kontrindikāciju. Jums vajadzēs pusotru litru vārīta auksta ūdens un sāls. To izšķīdina, līdz šķīdums kļūst pēc iespējas piesātināts (kristāli pārstāj šķīst). Viņi izdzer dažas glāzes tukšā dūšā un aktīvi kustas – pumpē vēderu, virpina stīpu, tad atkal dzer un atkal kustas. Tas turpinās līdz vēlmei doties uz tualeti. Šīs metodes labā ir tā, ka tā pilnībā izskalo fekālijas no zarnām, kas var ne tikai pasliktināt gremošanu, bet arī veicināt liekā svara pieaugumu.
- Var izmantot saudzīgākas metodes, piemēram, tukšā dūšā uzdzerot ūdeni ar citronu vai tējkaroti medus. Vai arī pirms pirmās ēdienreizes ieņemiet divas aktīvās ogles tabletes. Tomēr šīs metodes ir jāveic katru dienu. Starp citu, tie lieliski sader ar iepriekšminēto.
- Brokastis – kompleksie ogļhidrāti. Ideāls variants ir putra; auzu pārslas ir vislabākās. Ogļhidrāti ir nepieciešami smadzeņu darbībai un ātrai enerģijai; bez tiem jūs domāsiet sliktāk un drīz jutīsiet spēka zudumu. Var pievienot gabaliņu nesālīta siera vai olu, kafiju vai tēju bez cukura. Jā, un putra ir jāvāra ūdenī.
- Pirmā uzkoda. Tas var ietvert arī ogļhidrātus, taču, tā kā mēs vēlamies ātrus rezultātus, vislabāk ir šķiedrvielas vai, vienkāršāk sakot, svaigs dārzenis.
- Vakariņas. Šeit jūs joprojām varat atļauties ogļhidrātus, taču tomēr labāk no tiem atteikties un dot priekšroku dārzeņu vai zivju zupai (bez kartupeļiem labāk par to šo mēnesi pilnībā aizmirst). Tā varētu būt cepta zivs un porcija dārzeņu salātu.
- Otrā uzkoda ir tīri olbaltumvielas, piemēram, biezpiens vai dabīgais jogurts.
- Vakariņas. Tikai olbaltumvielas un šķiedrvielas. Piemēram, vistas gaļa bez ādas, sautēta ar dārzeņiem, zivs ar tomātiem, omlete ar zaļajām pupiņām.
- Pirms gulētiešanas glāze kefīra.
Tas ir pietiekami, lai jūs piepildītu, tāpēc kontrolējiet porcijas lielumu. Samazini ierastā šķīvja izmēru, ņem līdzi ēdienu uz darbu un, protams, bez piedevām.
Sports, lai ātri atbrīvotos no 10 kg mēneša laikā
Nemēģiniet uzreiz kļūt dedzīgs un tik radikāli mainīt savu dzīvi, piepildot to ar ēdiena traukiem un bezgalīgiem treniņiem sporta zālē. Visticamāk, nedēļas laikā pēkšņi attapsies uz dīvāna ar alus pudeli, ēdot čipsus. Lai tas nenotiktu, nepiespiediet sevi.
Ja pa dienu ēdat pareizi, tad vakarā jutīsities diezgan enerģisks un aktīvs, tāpēc vakara vingrošana tev nesagādās grūtības. Reizēm ļauj sev atpūsties, nesporto katru dienu, īpaši, ja iepriekš ar sportu nemaz neesi pazīstams.
Atrodiet veidus, kā vairāk pārvietoties. Viņu var būt daudz.
Uz darbu ejiet kājām, neizmantojiet liftu, iepērkaties nevis uz tuvāko lielveikalu, bet uz to pašu veikalu pāris kvartālu attālumā, kas jums jau sen ir paticis, bet bijis slinks.
Rezultāti var atšķirties, taču zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā ir reāli
Visticamāk, ka lielākā daļa apjoma izzudīs pirmajās divās nedēļās kaut vai tāpēc, ka esat atmetis savus iepriekšējos ieradumus un normalizējis diētu. Tomēr ar to nepietiek; ir svarīgi turpināt iesākto un nostiprināt rezultātu.
Turpmākais svara zudums notiks lēni, īpaši, ja jūs jau esat tuvu savam normālajam svaram.
Pamatprasības, kas palīdzēs zaudēt 10 kilogramus mēnesī, neizmantojot diētās un nedraudot svara pieaugumam.
Tātad:
- Organisma attīrīšana.
- Pareizs uzturs.
- Spēlējot sportu.
- Dzerot pietiekami daudz tīra ūdens.
- Atteikšanās no alkohola, saldumu, miltu, taukainas, ceptas pārtikas.
- Neatstājiet novārtā saunu, skrubjus, masāžas un vannas. Tas palīdzēs normalizēt ādu, zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta.